lauantai 31. joulukuuta 2011

Ei menny niinku Strömsössä

Eilinen oli jokseenkin täynnä virheitä. Käytiin uimassa lasten kanssa, se oli ihan mukavaa vaikkakin vesi oli kylmää. Sitten ne virheet alkoi. Olin tajunnut, että eihän mun pitäis syödä vehnäleseitä vaan kauraleseitä! Noh, mitäs kahdesta päivästä. Uima reissun jälkeen mentiin kaupan kautta kotiin ja kaupan pihalla selitin miehelleni mitä tarvitsin. KAURA-LESEITÄ ei kaurahiutaleita vaan nimenomaan LESEITÄ. No mitä mies osti? KAURAHIUTALEITA! Laita mies asialle ja mene itse perässä :).

Toinen virhe oli juoda se proteiinijuoma ja vieläpä maitoon sekoitettuna. No ehkä se virhe oli enemmän maidon määrässä. Dukan suosittelee vain 2,5dl rasvatonta maitoa. Tuota minun mokaani ei pelastanut edes se, että se oli sitä Valion maito plussaa eli se missä on lisättyä proteiinia.
 Kolmas moka oli se kun vielä illalla otin lisää lohta. Ei mulla ollut varsinaisesti edes nälkä, mutta taisi vain tehdä mieli jotain purtavaa.

Nyt kun muistan: ravintoaineiden niukkuuden vuoksi muistakaa ottaa joka päivä jotain vitamiini valmistetta. Minä käytän poretabletteja.


3. päivä
Paino (weight) 73,8kg  ( -0,7kg)

Paino vaikuttaa nyt normaalimmalta. Olikohan eilinen paino vaa'asta johtuva virhe. Ensi kerralla taidan mitata painoni kaksi kertaa. Tai voihan olla, että eilen tuli syötyö suolaisempaa ruokaa ja näin nestettä tuli kerrytettyä. mene ja tiedä!


Tässä teille pari ennen ja jälkeen valokuvia. Ylempi on todella vaikuttava saavutus ja alempi antaa toivoa, että raskauden jälkeenkin voin saavuttaa tuollaisen vatsan ja lantion.

torstai 29. joulukuuta 2011

I had water up to my throat!

Eilisen fiilikset: alkuillasta alkoi päänsärky enkä ihmettele kun jättää pois colan, hiilarit ja sokerin kerta rysäyksellä.
21.00 alkoi todella kova väsymys, mutta en mennyt nukkumaan sillä keittiö oli ihan pommin jäljiltä ja olin juuri löytänyt uuden blogin, jota luin sohvalla. Tänään hoidan kaiken kuntoon ajoissa, että pääsen nukkumaan jos samanlainen väsymys iskee jälleen.
Koko päivänä ei ole ollut varsinaisesti nälkä, paitsi silloin kun kävin kaupassa ja reissu venähti. Enemmän on tehnyt mieli napostella. Kyse on samasta ilmiöstä kuin tupakoitsijoilla, eli käsi vain on tottunut tekemään liikettä vieden tavaraa suuhun. Ehkä sitä voisi kutsua lihasmuistiksi.
Positiivisena asiana voin mainita mahani, se ei pönötä tänään yhtään niin paljon kuin eilen...vai johtuukohan tää nyt löysemmistä housuista?

Feelings from yrsterday: I got a headache in the late afternoon and no wonder, because I stopped consuming coke, carbohydrates and white sugar all at once.
Around 9PM I got really tired but I didn't go to bed because the kitchen was a mess. Also I had found a nice blog, which I was reading on the couch. Today I'll be ahead of the game and tidy up early in case I feel tired again.
I didn't feel hungry all day, except the time I went to the supermarket and got a bit carried off. I have the urge to eat little snacks. I bet this is just a learned habit dying slow, just like smokers have a muscle memory of putting the cigarette to one's mouth.
Positive thing was that my tummy didn't feel that bloated, or then I was just wearing looser pants?

2. päivä (day)
Paino (weight) 72.5kg (-2kg)

Mitäköhän tähän sanois! Olen samanaikaisesti hämmästynyt ja järkyttynyt! Näköjään pato on murtunut ja nesteet on lähteny liikkeelle oikein urakalla. Täytyy kyllä toivoa hieman maltillisempaa tahtia tulevaisuudessa vaikka olenkin iloinen saamastani tuloksesta.

I don't know what to say! I'm amazed and in shock at the same time! Obviosly the levee broke and liguids are leaving my body like a tidal wave. Though I'm happy about the results, I still hope a little slower pace in the future.

The moment of truth

Tänään se sitten alkaa, meinaan dieetti. Otin aamulla mittoja itsestäni. Valokuvat nostivat sekavia tunteita pintaan...enimmäkseen negatiivisia sellaisia. Ilmeisesti olen vältellyt peiliin katsomista sillä en tajunnut kuinka paljon tätä ylimääräistä on. Mittauksen suoritin alasti ja valokuvassa on urheilutoppi ja shortsit.

Today is D-day. I took some measurements of myself this morning. The photos raised some negative emotions in me. Obviously I have been avoiding the mirror, because I had no idea how much excess fat I have. In the photos I'm wearing a sportsbra and shorts, but the measurements were taken naked.

Paino(weight) 74,5kg

Hauis oik. (bisep right) 31cm
Hauis vas. (bisep left) 30,5cm
Rinnan alta (chest) 83cm
Rinnan päältä (breast) 94cm
Vyötärön kapein kohta (waist) 81,5cm
Lantio (hips) 96cm
Peppu (bottom)108cm
Reisi oik (thigh right) 61cm
Reisi vas (thigh left) 61,5cm
Pohje oik (calf right) 37cm
Pohje vas (calf left) 37cm




keskiviikko 28. joulukuuta 2011

That's one small step for mankind, one giant leap for ME

Miten saan painoni putoamaan? ajattelin kokeilla Dukan dieettiä.Usein laihduttaessa on ongelmani ollut kamala nälän tunne. Ja siinä missä muut valittaa GFG:ssä, etteivät jaksa syödä annettuja ruokia, niin minä odotan seuraavaa ruokahetkeä jo puolen tunnin päästä syömisestä. Toki olen edellä mainitulla dieetillä saanut painoni putoamaan, mutta toistaiseksi se on ollut vain väliaikaista. Olen aina palannut samoihin vanhoihin tapoihin, koska kyseinen dieetti vei liian paljon aikaa ja vaati suunnittelua.

Dukan dieetti koostuu neljästä vaiheesta:

1. Attack eli hyökkäys vaihe. Vaiheen tarkoitus on pudottaa painoa paljon pienessä ajassa, jotta motivaatio pysyy korkealla. Saat syödä niin paljon kuin haluat ja milloin haluat (sallittuja ruoka-aineita). Veden juonti on todella tärkeää, jotta munuaiset eivät rasitu liikaa. Liikuntaa kannattaa harrastaa vähän, sillä hyökkäys vaihe on iso shokki vartalolle. Päivittäin 30 minuuttia kävelyä riittää.

  Kesto maksimissaan 10 päivää!

Hyökkäysvaiheen kesto riippuu painonpudotustavoitteestasi. Suuntaa antavat tavoitteet ja hyökkäysvaiheen kestot ovat:

  • Jos aiot laihduttaa vähemmän kuin 4,5kg -> Hyökkäysvaihe 2 päivää. Paino putoaa n.  0,5 – 1,5 kg
  • Jos aiot laihduttaa vähemmän kuin 9,0kg -> Hyökkäysvaihe 3 päivää. Paino putoaa n. 1,5 – 2,5 kg
  • Jos aiot laihduttaa vähemmän kuin 18 kg -> Hyökkäysvaihe 5 päivää. Paino putoaa n. 2,5 – 3,5 kg
  Vähärasvaista/rasvattomia proteiinia pelkästään

  • Jogurtit (luonnollisesti maustetut, kuten sitruuna, vanilija jne, mutta ei hedelmä, marja yms jogurtit)
  • Raejuusto
  • Tofu
  • Seitan
  • Kananmuna (keltuaista max 3-4 attack-vaiheen aikana)
  • Rahka
  • Juusto (5-10%)
  • Maito
  • Vasikka, naudanliha (myös jauhettu kuitenkin enintään 10% rasvaa)
  • Linnunliha poislukien ankka ja hanhi (ei myöskään nahkaa ja vältä tummaa lihaa)
  • Kalat ja äyriäiset
Runsas nesteytys munuaisten toiminnan varmistamiseksi

  • Vettä 1,5-2 litraa päivässä
  • Matalahiilihappoiset vedet kohtuudella (nämä tosin saattavat sisältää liikaa suoloja)
  • Teetä ja kahvia
  • 0-kaloriset limsat kohtuudella
Voi käyttää kohtuudella mausteita sekä tuotteita, joiden rasva- ja hiilihydraattipitoisuus on 0 mutta käytä maltillisesti

  • Herkkusieni (säilyke tai tuore)
  • Sipuli
  • Suola
  • Viinietikka
  • Oregano, basilika, pippuri (kaikki missä ei ole hiilareita tai rasvaa)
  • Ksylitolpurukumi
  • Merilevä
  • Pinaatti
  • Bambunverso
  • Kurkku
  • Hillosipuli
  • Luonnonmukainen ketsuppi (ei saa sisältää sokeria)
  • Sokerittomat makeiset, mutta hillitysti ja ei suositella ollenkaan.

Valmista ruoka höyryttämällä, keittämällä tai grillaamalla. Lihan voit paistaa myös paistinpannulla, mutta muista, että voi ja öljy ovat tässä vaiheessa kiellettyjä.

Tein netissä testin, jossa vastataan 11 kysymykseen. Testin perusteella tässä olisi minulle hyvä tavoite. Tämä on omalla kohdallani hieman karkea arvio, sillä en ole käynyt tänään vaa'alla, joten lähtöpaino ei ole tarkka. Toisekseen yksi kysymyksistä on "Mikä on alin aikuisiän painosi? (18 vuotias)". Tähän totean, että minun kohdalla se taisi olla 67kg. Lukion aikana koin aikamoisen ruokakulttuuri shokin muuttaessani ulkomaille ja painoni nousi alle 50kg tuonne 67kg vain kolmessa vuodessa. Veikkaan, että näin ei olisi käynyt jos olisin asunut Suomessa. Tästä syystä voi olla, että tiukennan tuota tavoitetta 57kg näin aluksi. Kuitenkin loppujen lopuksi numeroita en aio tuijottaa vaan myös se peilikuva ratkaisee sekä rasvan ja lihaksen suhde vartalossani.
Tänään on viimeinen päivä ennen dieettiä ja sen käytän rentoutumiseen ja valmistautumiseen. Huomenna aion käydä kaupassa ja suunnitella päiväohjelmaa.

Lisää muista vaiheista myöhemmin.

The skeletons in my closet

Olen tyytymätön vartalooni ja elämäntapoihini tästä syystä haluan kääntää uuden luvun elämäni kirjassa.
Mistä kiloni johtuvat? Kolme syytä: parisuhde, kaksi (ihanaa) lasta ja huonot elämäntavat.
Sanottakoon, että parisuhde on tuonut lisää painoa n. 8kg verran, lapset n. 4kg ja huonot elämäntavat sisältyvät noihin.

Mieheni oli ja on cokis addikti, joten voi vaan kuvitella, että yhteen muutettaessa ne cokikset siellä jääkaapissa alkoi houkuttaa ja koukuttaa. Kahden lapsen kanssa laihduttaminen on haasteellista. Olen tunne syöppö! Useinmiten ketutus ja stressi ovat olleet hyviä syitä kaiken moskan syömiseen. Laihdutuksessa olennaista on usein pienten annosten syöminen useasti. Lasten kanssa tämä ei aina toimi ja olen huomannut, että aamupala saattaa venyä turhan myöhäiseksi ja illalla mässään kun en päivällä ole kerinnyt syödä.

Minun paheisiini ei kuulu alkoholi, ei tupakka vaan hyvinvointini laiminlyönti!
ONGELMA: Hei olen Jinx ja minulla on Coca-cola ongelma!
RATKAISU: Tämän pahan tavan yritän korvata hanavedellä.

ONGELMA: Epäterveellisen ruoan syöminen ja ylen syönti.
RATKAISU: Vaihtoterveellisempään ruokaan ja pienempiin annoksiin.

ONGELMA: Liikunnan vähyys.
RATKAISU: Koitetaan tähänkin tehdä parannus.

Nyt kun nämä luurangot on otettu kaapista ulos on aika ottaa ne ensimmäiset askeleet lähemmäs kevyempää ja terveempää vartaloa!

source