That's one small step for mankind, one giant leap for ME

Miten saan painoni putoamaan? ajattelin kokeilla Dukan dieettiä.Usein laihduttaessa on ongelmani ollut kamala nälän tunne. Ja siinä missä muut valittaa GFG:ssä, etteivät jaksa syödä annettuja ruokia, niin minä odotan seuraavaa ruokahetkeä jo puolen tunnin päästä syömisestä. Toki olen edellä mainitulla dieetillä saanut painoni putoamaan, mutta toistaiseksi se on ollut vain väliaikaista. Olen aina palannut samoihin vanhoihin tapoihin, koska kyseinen dieetti vei liian paljon aikaa ja vaati suunnittelua.

Dukan dieetti koostuu neljästä vaiheesta:

1. Attack eli hyökkäys vaihe. Vaiheen tarkoitus on pudottaa painoa paljon pienessä ajassa, jotta motivaatio pysyy korkealla. Saat syödä niin paljon kuin haluat ja milloin haluat (sallittuja ruoka-aineita). Veden juonti on todella tärkeää, jotta munuaiset eivät rasitu liikaa. Liikuntaa kannattaa harrastaa vähän, sillä hyökkäys vaihe on iso shokki vartalolle. Päivittäin 30 minuuttia kävelyä riittää.

  Kesto maksimissaan 10 päivää!

◦ Hyökkäysvaiheen kesto riippuu painonpudotustavoitteestasi. Suuntaa antavat tavoitteet ja hyökkäysvaiheen kestot ovat:

• Jos aiot laihduttaa vähemmän kuin 4,5kg -> Hyökkäysvaihe 2 päivää. Paino putoaa n.  0,5 – 1,5 kg
• Jos aiot laihduttaa vähemmän kuin 9,0kg -> Hyökkäysvaihe 3 päivää. Paino putoaa n. 1,5 – 2,5 kg
• Jos aiot laihduttaa vähemmän kuin 18 kg -> Hyökkäysvaihe 5 päivää. Paino putoaa n. 2,5 – 3,5 kg

 ◦ Vähärasvaista/rasvattomia proteiinia pelkästään

• Jogurtit (luonnollisesti maustetut, kuten sitruuna, vanilija jne, mutta ei hedelmä, marja yms jogurtit)
• Raejuusto
• Tofu
• Seitan
• Kananmuna (keltuaista max 3-4 attack-vaiheen aikana)
• Rahka
• Juusto (5-10%)
• Maito
• Vasikka, naudanliha (myös jauhettu kuitenkin enintään 10% rasvaa)
• Linnunliha poislukien ankka ja hanhi (ei myöskään nahkaa ja vältä tummaa lihaa)
• Kalat ja äyriäiset

◦ Runsas nesteytys munuaisten toiminnan varmistamiseksi

• Vettä 1,5-2 litraa päivässä
• Matalahiilihappoiset vedet kohtuudella (nämä tosin saattavat sisältää liikaa suoloja)
• Teetä ja kahvia
• 0-kaloriset limsat kohtuudella

◦ Voi käyttää kohtuudella mausteita sekä tuotteita, joiden rasva- ja hiilihydraattipitoisuus on 0 mutta käytä maltillisesti

• Herkkusieni (säilyke tai tuore)
• Sipuli
• Suola
• Viinietikka
• Oregano, basilika, pippuri (kaikki missä ei ole hiilareita tai rasvaa)
• Ksylitolpurukumi
• Merilevä
• Pinaatti
• Bambunverso
• Kurkku
• Hillosipuli
• Luonnonmukainen ketsuppi (ei saa sisältää sokeria)
• Sokerittomat makeiset, mutta hillitysti ja ei suositella ollenkaan.

Valmista ruoka höyryttämällä, keittämällä tai grillaamalla. Lihan voit paistaa myös paistinpannulla, mutta muista, että voi ja öljy ovat tässä vaiheessa kiellettyjä.

Tein netissä testin, jossa vastataan 11 kysymykseen. Testin perusteella tässä olisi minulle hyvä tavoite. Tämä on omalla kohdallani hieman karkea arvio, sillä en ole käynyt tänään vaa'alla, joten lähtöpaino ei ole tarkka. Toisekseen yksi kysymyksistä on "Mikä on alin aikuisiän painosi? (18 vuotias)". Tähän totean, että minun kohdalla se taisi olla 67kg. Lukion aikana koin aikamoisen ruokakulttuuri shokin muuttaessani ulkomaille ja painoni nousi alle 50kg tuonne 67kg vain kolmessa vuodessa. Veikkaan, että näin ei olisi käynyt jos olisin asunut Suomessa. Tästä syystä voi olla, että tiukennan tuota tavoitetta 57kg näin aluksi. Kuitenkin loppujen lopuksi numeroita en aio tuijottaa vaan myös se peilikuva ratkaisee sekä rasvan ja lihaksen suhde vartalossani.

Tänään on viimeinen päivä ennen dieettiä ja sen käytän rentoutumiseen ja valmistautumiseen. Huomenna aion käydä kaupassa ja suunnitella päiväohjelmaa.

Lisää muista vaiheista myöhemmin.