The Dukan exercise

Dukan dieetti spesiaali
Tämä tehdään sängyssä ennen nukkumaan menoa ja ennen ylös nousua aamulla (älkää kuvitelko mitään kaksimielistä). Se on erittäin tehokas ja pystyt työstämään monia lihasryhmiä samalla kertaa - vatsaa, reisiä ja käsivarsia.

1. Petaa sänkysi niin, että tyyny peitto muodostavat pienen kaltevuuden.
2.Mene selin makuulle.
3. Koukista polviasi ja kurkota käsilläsi kohti polvia. Voit laittaa kädet joko polvien päälle tai polvitaipeisiin (sisä- tai ulkokautta). Mikä vain sinulle on paras vaihtoehto.
4.Nyt käyttäen ainoastaan vatsalihaksiasi (ei käsiä) nouse istumaan kohtisuoraan (eli vatsalihasliike loppuun asti).
5. Ylös päästyäsi laskeudu uudelleen alku asentoon. (Kosketat vartalollasi peittoa ja tyynyä)
6. Toista 15 kertaa käyttämättä käsiä.

Kun olet olet tehnyt 15 toistoa tee sama uudestaan, mutta tällä kertaa käytä AINOASTAAN käsiäsi.

(Mulle jäi hieman epäselväksi englannin kielisistä ohjeista, että ovatko jalkapohjat kiinni lattiassa (sängyssä) vai niin, että polvet ovat 90 asteen koukussa ja jalat ilmassa. En edes löytänyt kuvamateriaalia tästä.)

Peppu spesiaali

Tämänkin voit tehdä sängyssä. Poista tyyny ja peitto.

1. Makaa selälläsi kädet vartalon myötäisesti ojennettuna.
2. Koukista polvia laittamalla jalkapohjat kiinni alustaan.
3.Käyttämällä käsivarsia, takareiden lihaksia ja jalkoja nosta peppua ylöspäin kunnes polvet, lantio ja rintakehä muodostavat yhden suoran linjan.
4. Laskeudu nopeasti alas ja ota vauhtia sängyn jousituksesta uuteen nostoon.

Tämä trampoliini efeti on helpompi ja auttaa sinua jatkamaan kunnes tunnet olevasi lämmin ja tunnet liikkeen käsivarsiesi ja reisiesi takaosassa sekä pepussa. Toista 30 kertaa.
Reisi spesiaali

1. Seiso (jos mahdollista) peilin edessä jalat hieman harallaan.

2. Kyykisty alas kunnes pakarasi koskettavat kantapäitäsi (voit ottaa tukea vaikka tuolista).

3. Nouse hitaasti seisomaan ja toista 15 kertaa. (jos et jaksa 15 toistoa, tee niin monta kuin mahdollista, kyllä sinä onnistut).

Alli spesiaali

1. Seiso suorana pitäen 1,5 litran vesipulloa (tai muuta vastaavaa painoa).

2. Kädet sivuilla ja kämmenet reisiin päin.

3. Taivuta kyynärpäästä niin, että nostat pullon koskettamaan olkapäätäsi.

4.Laske käsi alas.

5. Kurkota käsi suorana taakse niin pitkälle kuin saat. Ja palaa takaisin alku asentoon.

6. Toista molemmilla käsillä 15 kertaa ( yksi käsi kerrallaan).


MÄ EN TIEDÄ MIKÄ TÄTÄ BLOGGERIA NYT VAIVAA, MUTTA ÄLKÄÄ ANTAKO TON FONTIN HÄMÄTÄ. EN SAANUT SITÄ KORJATTUA!